Интервью к статье "Учись переключаться!"
Почему важно переключатся?
Очень частое явление в моей практике индивидуальной психотерапии: человек жалуется на последствия стресса на работе. Начинаешь копать глубже - выясняется, что, приходя с работы домой, он вроде бы старается отдохнуть - поиграть в компьютерные игры, посмотреть телевизор, приготовить что-то, пообщаться с друзьями. Но! Каждый вечер возникает соблазн открыть все-таки ноутбук и разобрать какую-то часть накопившихся и недоработанных дел. Отдых, как и работа, требует глубокого погружения в себя, иначе это неполноценный отдых. Представьте себе, что Вы рассчитываете что-то, вяжете носки или занимаетесь любовью - и в определенный момент, требующий особой концентрации, Вас кто-нибудь отвлекает. Эффективно это будет для дела или нет? Вот и с отдыхом то же самое. Поэтому так важно вечером переключаться полностью на вещи, не связанные с работой, и противостоять соблазну, который называется «еще 10 минут поработаю, только таблицу исправлю одну - и все». Слово «таблицу» заменяйте любым другим, которое Вы частенько говорите себе сами в такие моменты.
Что необходимо нам для переключения?
Для переключения человеку требуются:
осознание того, что оно (переключение) необходимо для профилактики стресса
противостояние соблазну поработать еще немного. Можно ограничиться использованием силы воли, у кого она достаточно велика. Кому ее не хватает, могут воспользоваться самыми разными техниками: от закидывания ноутбука на шкаф до утра :) до четкой организации вечернего досуга. Ни для кого не секрет, что существуют ситуации, в которых дорабатывание некоторых дел дома просто необходимо для развития карьеры. В этих случаях можно разбить вечер на несколько этапов и выделить специальное время (скажем, с 21.00 до 22.00) для завершения всех рабочих дел. В остальное же время дать себе обещание не думать о работе. Не только дать это обещание, но и выполнить его.
если мысли о работе возвращаются, подумайте о том, кто хозяин Ваших мыслей. Правильно, Вы. А это значит, что Вы способны управлять собственным мышлением: избавляться от одних мыслей и заменять их на другие. Используйте команду: "СТОП!" для переключения с мыслей о работе на другие важные вещи. Через некоторое время осознанного использования этой техники Вы сможете доработать ее до автоматизма.
Какой вид отдыха от работы наилучшим образом воздействует на нас?
Вид отдыха каждый выбирает по себе, это индивидуально, здесь нет каких-то общих рецептов. Как говорил Павлов, «отдых - это перемена занятий». Закройте глаза, обратитесь к собственным потребностям и задайте вопрос самому себе: «Чем бы я хотел сейчас заняться?». Удовлетворение актуальных, текущих потребностей - самый лучший вид отдыха.
Успехов Вам в борьбе со стрессом!
P.S. В случае, если самостоятельно справиться со стрессом не получается, не забывайте, что Вы всегда можете записаться на консультацию психолога, который работает с этой темой.
