Медитация - это особое психическое состояние. И, одновременно, это упражнения и практики, которые используются с целью оказания помощи в решении конкретных проблем или для личностного роста в целом.
Медитации будут Вам полезны:
- Для самотерапии.
- Для прогрессивного личностного роста.
- Для предоставления клиентам (на терапии и в группах).
- Чтобы подсмотреть приемы для создания Ваших собственных медитаций.
- Как недорогой аналог личной терапии со мной, если Вы о ней мечтали :)
Список медитаций Марии Минаковой
| Название медитации | Для чего подходит | Длительность | Формат | Цена |
|---|---|---|---|---|
| Глубокое самопознание | Самопознание, глубокая рефлексия. Найти себя, обнаружить истинные мотивы и желания. Получить ценные инсайты, новое знание о себе. Выговориться. Предметная проективная терапия. Развитие воображения и фантазии. | 10 мин 30 сек | MP3 | 690 ₽ |
| Выход из тупика | Для психологов и специалистов помогающих профессий. Сформулировать новые гипотезы о причинах проблемы, понять, как продолжить работу с конкретным клиентом. Отыскать выход из тупика и двинуться дальше. Работа со сложными клиентами и случаями | 20 мин 35 сек | MP3 | 690 ₽ |
| Терапевтическая пауза и замедление | Замедлиться и сделать паузу, когда это необходимо или когда не получается. Вернуть внутреннюю гармонию и спокойствие. Остановить бег времени (вокруг и внутри себя), прислушаться к себе. Отдохнуть. | 11 мин 34 сек | MP3 | 690 ₽ |
| Раскрытие потенциала | Ясно увидеть зоны ближайшего развития. Заглянуть в будущее в своем бессознательном. Освободиться от накопившихся эмоций, снять телесные блоки и зажимы. Танцетерапия, глубокое чувствование себя. | 12 мин 02 сек | MP3 | 690 ₽ |
| Искреннее прощение | Избавиться от обиды, даже если Вы пронесли ее через годы. Отреагировать чувства. Трансформация образа значимого человека, ситуации из прошлого и себя самого. Инсайты и удивительные смысловые открытия. | 14 мин 23 сек | MP3 | 690 ₽ |
| Независимость от мнений | Уменьшить зависимость от мнения других людей (близких, знакомых и незнакомых). Стабилизировать самооценку и повысить уверенность в себе. Переоценка проблемных ситуаций, развитие умения смотреть на ситуацию иначе. Обретение, декларация права быть таким, какой ты есть. Трансформация образа Судьи. Работа со сверхзначимостью чужого мнения. | 20 мин 14 сек | MP3 | 690 ₽ |
| Помощь четырех стихий | Получить помощь и ресурсы в ситуациях, когда кажется, что их нет. Получить мощную поддержку сил природы, позитивный импульс жизни и созидания. Выйти из депрессии. Ощутить внутреннюю силу. Выработать конструктивные защиты для своих уязвимостей. Исцелиться от боли и травм. | 13 мин 17 сек | MP3 | 690 ₽ |
| Женская сказкотерапия | Получить ценный совет от своего бессознательного. Найти источники внутренних сил, действующие опоры в своем теле. Бережно прикоснуться к своему ресурсному внутреннему миру в формате сказки. Обрести уверенность в дальнейшем пути. Осознать подходящее вам решение. | 11 мин 46 сек | MP3 | 690 ₽ |
| Большое Путешествие | Особенно актуально в сложившейся ситуации в мире! Увидеть по-новому любую проблемную ситуацию. Расширить спектр доступных позиций и точек зрения. Развивать толерантность к чужым позициям и мнениям. Получить подсказки бессознательного по конкретному вопросу или задаче. | 16 мин 29 сек | MP3 | 690 ₽ |
| Развитие личных качеств | Развивать любое качество, которое вам важно в себе развивать (например, уверенность, терпимость, стрессоустойчивость, доброжелательность и мн. др.). Решать проблемы и задачи через развитие соответствующих качеств. Вернитесь через какое-то время - и работайте уже с новыми личными качествами, которые актуальны на конкретный период времени. | 10 мин 53 сек | MP3 | 690 ₽ |
| Быстрое засыпание | Быстро заснуть. Тренированть навыки прогрессивного расслабления и быстрого засыпания. Качественно отдохнуть. Отпустить сверхконтроль. Уменьшить уровень осознанности здесь и сейчас. | 15 мин 12 сек | MP3 | 690 ₽ |
| Во время панической атаки | Оказать себе помощь прямо во время панической атаки! Успокоиться и быстрее выйти из этого состояния (или помочь в этом клиенту, страдающему от ПА). Достаточно сохранить медитацию на смартфоне и при возникновении ПА следовать приятным аудио-инструкциям психолога. | 11 мин 36 сек | MP3 | 690 ₽ |
| Энергия нового дня | Наполнить себя энергией. Начать новый день с бодрости, а не усталости. Позитивно войти в новый день всего за 10 минут! | 10 мин 12 сек | MP3 | 690 ₽ |
FAQ (Ответы на частые вопросы):
Медитации выполняются с закрытыми глазами, требуют фокусировки внимания не на внешнем мире, а на себе и внутренних процессах. Видео-формат не просто лишний в данном случае. Он будет отвлекать и снижать эффективность медитации. Поэтому все мои медитации представлены исключительно в аудио-формате.
Отчасти. Хотя я рекомендую совмещать их. Часто своим клиентам в терапии выдаю медитации для усиления эффекта в работе с конкретными запросами. Тем не менее, мне периодически приходят письма и сообщения о том, что человек получил хорошие результаты, просто прослушав несколько раз мою медитацию (и не находясь в терапии у меня).
Конечно. Каждая моя медитация - самостоятельный фрагмент личной терапии, который будет полезен большинству.
Даже однократное прослушивание моей медитации, скорее всего, окажется для Вас результативным и полезным. Однако я рекомендую прослушивать медитацию регулярно (как минимум, несколько раз), согласно внутренним потребностям.
У каждой медитации есть тема, она звучит в названии медитации. Подходит ли Вам эта тема? Также выше Вы можете посмотреть в таблице описание каждой медитации и ее назначение.
Автор транскрибированных вебинаров
Мария Минакова
Директор Центра Психологии и Тренинга М.Минаковой, дипломированный и сертифицированный психолог, психотерапевт, коуч и тренер. Действительный Член ППЛ, автор и ведущая обучающих программ для психологов. Мария провела более 7 800 консультаций (суммарно более 18 000 ч), более 1 200 групповых занятий.
Отзывы о медитациях Марии
Медитации мне понравились.
Выдаю их как поддерживающие клиентам между сессиями, пусть слушают.
Вчера вдохновилась - и тоже решила свои записать!
Как только сделаю - пришлю вам послушать и оценить, можно? 
Записалась недавно на ваш вебинар про синдром белки в колесе (работать не только с клиентами, но и для личной терапии). А на распродаже по медитациям обнаружила, что есть еще тема "Терапевтическая пауза и замедление" - и, конечно же, взяла.
Уже слушала дважды. Помогает. И музыка точно подобрана, и приемы, которые заложены в трек.
Пожалуйста, сделайте еще медитации для разговоров с ушедшими родственниками, очень нужно. И утреннюю какую-нибудь.
Купила 6 разных медитаций - и все уже пригодились. 4 - для работы с клиентами и 2 лично для себя взяла.
Мария, у Вас волшебный голос, он как будто создан для того, чтобы медитации записывать.
Спасибо за то, что Вы делаете для нас.
Благодарю вас за распродажу! Я вчера купила медитацию "Большое путешествие", но прослушала только сегодня с утра. Могу сказать, что подзарядилась позитивом, посмотрела на свою проблему с разных точек зрения, порадовалась за просторы и мощь своей страны, в каждой точке мира разные ощущения, но для меня важна моя страна, моя родина и мои родовые корни и места, которые дают мне силы!!! Ещё у меня были две ваши медитации-одна про обиду, вторая про помощь стихий. И так получилось, что прослушала их в той последовательности как написала. Получилось очень мощно!!! спасибо огромное!!!
читать оригинал отзыва